Anxietatea este o reacție normală a organismului în fața stresului și a situațiilor dificile. Totuși, atunci când devine excesivă și persistentă, poate afecta semnificativ calitatea vieții și poate necesita intervenție profesională.
Simptome conform DSM-5
- Tulburare de panică:
- Crize neașteptate de anxietate intensă.
- Palpitații sau bătăi rapide ale inimii.
- Transpirație excesivă.
- Senzație de sufocare sau lipsă de aer.
- Tremurături sau tremur.
- Fobii specifice:
- Teamă intensă și irațională față de un obiect sau situație specifică.
- Evitarea obiectului sau situației temute.
- Reacții anxioase intense în prezența obiectului sau situației temute.
- Tulburare de anxietate socială:
- Teamă excesivă de judecată sau evaluare negativă din partea altora.
- Evitarea interacțiunilor sociale sau a situațiilor care atrag atenția.
- Reacții fiziologice intense în timpul interacțiunilor sociale.
- Tulburare de anxietate generalizată:
- Îngrijorare excesivă și persistentă cu privire la diferite aspecte ale vieții.
- Tensiune musculară constantă sau disconfort.
- Oboseală sau dificultăți de concentrare.
- Irritabilitate excesivă.
- Tulburări de somn, cum ar fi dificultatea în adormire sau menținerea somnului.
Cauzele anxietății
- Factori genetici: Predispoziția genetică poate juca un rol în susceptibilitatea la anxietate.
- Factori ambientali: Traumele din copilărie, stresul cronic sau evenimentele traumatice pot contribui la dezvoltarea anxietății.
- Dezechilibre chimice în creier: Anumite substanțe chimice din creier, cum ar fi serotonină și dopamină, pot juca un rol în apariția anxietății.
- Factori psihologici: Gândirea negativă și comportamentele evazive pot contribui la menținerea anxietății.
Tratamentul anxietății
Tratamentul poate include terapie, terapie de expunere, medicamente anxiolitice, tehnici de relaxare și gestionare a stresului. Este esențial ca tratamentul să fie personalizat în funcție de nevoile și circumstanțele individuale.
Gestionarea Anxietății
Gestionarea anxietății poate implica:
• Identificarea și acceptarea sentimentelor de anxietate sunt primii pași către gestionarea acesteia.
• Exercițiile de respirație profundă, meditația și relaxarea musculară progresivă ajută la reducerea anxietății și a stresului.
• Exercițiile fizice regulate pot reduce nivelurile de anxietate și pot îmbunătăți starea de spirit.
• Stabilirea unor obiective realiste și gestionabile poate ajuta la reducerea sentimentelor de copleșire și anxietate.
Exercițiu de Respirație:
• Stai confortabil și închide ochii.
• Inspiră profund pe nas timp de 4 secunde.
• Ține-ți respirația timp de 4 secunde.
• Expiră încet și complet timp de 4 secunde.
• Repetă acest ciclu de respirație de câteva ori, concentrându-te asupra ritmului și calității respirației tale.
În cadrul terapiei, ne concentrăm pe identificarea cauzelor anxietății tale. Prin explorarea profundă a experiențelor și a gândurilor tale, vom descoperi împreună strategii eficiente pentru a gestiona și depăși anxietatea, ajutându-te să-ți îmbunătățești calitatea vieții și să-ți atingi obiectivele.
